rozkład ćwiczeń

[...] masy mięśniowej. Nic z nich nie rozumiałem i mam wiele pytań.. Zacznijmy od tego: Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:60kg Należe do tych opornych przy tyciu. Otóż prosiłbym o stworzenie diety dzięki, której przytyje:).(bez odżywek,itp.) Mile widziany, byłby rozkład ćwiczeń(bez żadnych sztang itp.) Byłbym bardzo wdzięczny. Za wszelką pomoc dziękuje.

Niedlugo mam zamiar zaczac cykl kreatynowy, i mam pytanie czy taki trening bedzie dobrze sie spisywal? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Dodam ze cwiczylem w domu 3 miesiace dosc intensywnie, teraz cwicze juz okolo 2 w domowej silowni, bedzie to moj pierwszy cykl czy taki rozklad cwiczen bylby [...]

Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.

Czy moglby mi ktos ulozyc rozklad cwiczen na cale cialo.+ diete Sprzet jaki posiadam to lawka, sztanga, hantle, gryf , Moja waga to 62kg.Wzrost 180-181 cm. Wiek 16 lat Staz okolo 4 miesiace . Z gory dziekuje ; ). Jedno pytanie czy jak sie robi plecy to sie nie rosnie ? Prosze o szybka odpowiedz. Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2010-07-27 22:06:35

Witam! Co mogę zrobić z 10-kilogramową hantelką? Pytanie może niezbyt sprecyzowane ale chodzi o jakiś rozkład ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko jedną hantlę 10kg i 3kg no i trochę miejsca w pokoju :P Moje dane: 14 lat ok. 180cm wzrostu, 65kg i jestem zupełnie zielony. Nigdy wcześniej nic nie trenowałem (prócz A6W). Proszę o pomoc!

Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy i chodze 3 a nie 4 razy w tygodnu .tym samym musialem tez zmienic rozklad cwiczen n aposzczegolne partie. PON: klata +triceps SR: barki +biceps PT: plecy +nogi Co sądzicie o takim zestawieniu? nie gryzie sie ze soba? bo ciezko mi si erobo n ajednym treningu klate i triceps

MACIE JAKIES PRZEPISY, ROZKLAD CWICZEN LUB COS PODOBNEGO. CHODZI MI O TYPOWY SILOWY TRENING.

Krótkie pytanie, który rozkład ćwiczeń jest lepszy 1 czy 2? poniedzialek: bary przedramiona wtorek: bic tric sroda: nogi czwartek: klata piątek: plecy sobota i nieziela: wolne Czy poniedziałek: klata biceps wtorek: przedramie bary środa: triceps plecy czwartek: wolny piatek: nogi sobota i niedziela: wolne

cześć. Mam pytanko... Ostatnio popsuł nam sie hantel co za tym idzie nie mam jak wykonywac rozpiętek czy mozna to czyms zastąpić ?? ostatnio robiłem taki rozkład ćwiczeń : Skos 4 serie 12-10-8-8 płaska wąskie 5 s 15-12-10-8-8 Płaska 4-12-10-8-8 ???

Witam ! Mam 17 lat, 188 cm i 65 kg. Posiadam siłownię taką aby sobie poćwiczyć: ławeczkę + gryf z obciążeniem 30kg. Nie wiem czy opłaca mi się ćwiczyć bez diety ? Aktualnie myślę nad tym aby zostawić to wyciskanie na klatę i ćwiczyć sobie brzuch. Czy opłaca mi się to z moją wagą ? Jeżeli tak macie jakiś rozkład ćwiczeń ?

jaki dla mnie bedzie najlepszy rozklad cwiczen na caly tydzien jezeli ja waze 55 kg mam 174 cm. wzrostu i chce przybrac na masie oraz sile moj zestaw to 2x chantelki skladane po 10 kg i laweczka ze sztanga robiona 4 krazki po okolo 10-12 kg jeden i gryf do 2-3 kg moj stan fizyczny krzywy kregoslup na lewa strone okolo 1cm

Witam! Mam 18 lat,187 wzrostu i 68kg wagi.Chciał bym zacząć ćwiczyć,zwiększyć swoją masę mięśniową(Bardzo chude ręce),do tego celu zakupiłem atlas,ławeczkę.Jaki rozkład ćwiczeń polecacie i dietę?Jestem w tym temacie zielony totalnie,więc za każdą odpowiedź serdeczne dzięki ! Pozdrawiam !

Niestety mam malo czasu na trening i tu mam prosbe. Dni wktore moge trenowac to poniedzialek, wtorek i czwartek. Jaki proponujecie rozklad cwiczen ( jakie grupy miesni w jakie dni). Dodaje ze cwicze juz od 2 lat a teraz wrocilem po przerwie(cwicze od 5 tygodni) mam 23 lata.

musze sie was poradzić... mam juz ułożony rozkład cwiczen ale mam problem z seriami i powtórzeniami..chcem cwiczyc typowo na mase.. na mase lepiej bedzie ok 12-16 serii na klatke,grzbiet,uda.. biceps,triceps itp ok 9-12 serii czy większy ciężar i ok 6-8 serii..? z gory dzięki ;]

a możecie mi podać diete moj rozkład ćwiczeń jest następujący: poniedziałek,czwartek:-biceps i klatka-2 godz. wtorek,piątek -triceps i barki wraz z plecami - 2 godz. środa,sobota -uda i łydki 1 godz. może tak być?,czy mogę brać odżywki jakie? i o dietę bym was prosił

Witam. Niestety nie znalazlem żadnego dobrego tematu. Dlatego pisze. Mianowicie, chciałem spytać jak moge poprawić swoją szybkosć biegu, bo z kondycja stoje niezle. Prosze o tygodniowy rozkład ćwiczeń. (najlepiej by było)

Witam przeczytałem już dużo tematów na temat kaloryfera ale wciąż nie wiem jak wytrenować sobie taką włąśnie krateczke . Jeśli ktoś będzie na tyle uprzejmy to prosze o jakąś diete , rozkłąd ćwiczeń lub jakieś porady . Z góry dziękuje . Pozdrawiam

Cze! Prosilbym o ocenieie tego planu. Czy rozklad cwiczen jest poprawny? Poniedzialek: Klatka/Triceps Sroda:Plecy/Barki Piatek:Klatka/Biceps Jesli cos jest nie tak prosze o rade co zmienic.

...Cześć... Mam 14 lat i sporą budowe ciała lecz prawie zero mięśni. Chcem zacząć ćwiczyć lecz nie wiem od czego zaczynać. Potrzebował bym jakąś diete i rozkład ćwiczeń(BRZUCH,ŁAPY) POMOCY !! !!

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy w okresie redukcji jaki rozkład ćwiczeń ilość powtórzeń i przede wszystkim ile razy trenować w tygodniu.Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc :)